预防黑眼圈可通过均衡饮食、补充铁元素、增加维生素摄入、保持水分充足等方式实现。黑眼圈的形成与营养缺乏、血液循环不良等因素密切相关。
保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理搭配，避免因营养不良导致皮肤弹性下降。优质蛋白如鸡蛋、豆类有助于维持皮肤修复能力。
缺铁性贫血会加重眼周青紫，适量食用动物肝脏、菠菜等富铁食物。同时搭配维生素C促进铁吸收，如柑橘类水果。
维生素K改善凝血功能，可通过西蓝花、羽衣甘蓝补充；维生素E抗氧化，坚果类食物含量丰富。两者协同减轻血管型黑眼圈。
每日饮水充足避免皮肤干燥脱水，减少因毛细血管显露导致的色素沉着。限制高盐食物摄入防止水分潴留。
规律作息结合饮食调理能有效预防黑眼圈，若长期不缓解需排查贫血、肝肾疾病等病理因素。
