经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，如冰淇淋、辣椒、腌制食品、浓茶等，以免加重不适或影响经血排出。
生冷食物如冰饮、海鲜可能引起子宫收缩异常，导致痛经或经量减少。建议经期选择温热的粥类、姜茶等暖宫食物。
辣椒、花椒等辛辣食物可能刺激盆腔充血，加重腹胀痛感。可替换为清淡的蒸煮菜肴，适量摄入富含铁的菠菜等蔬菜。
腌制食品、加工肉类含钠过高，易引发水肿和乳房胀痛。建议选择新鲜禽肉、鱼类补充蛋白质，搭配冬瓜等利水食材。
浓茶、咖啡中的咖啡因可能加剧焦虑和乳房不适。可改用玫瑰花茶、红枣枸杞饮等舒缓情绪的温热饮品。
经期需保持饮食温热均衡，适量补充优质蛋白和含铁食物，避免剧烈运动及过度劳累，如有严重痛经或异常出血应及时就医。
