月经来前的征兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腹部隐痛、腰酸背痛等，持续时间一般为1-7天，实际时间受到激素水平、个人体质、压力状态、生活习惯等多种因素的影响。
月经前雌激素水平升高可能导致乳腺组织充血，表现为乳房胀痛或敏感，通常月经开始后缓解，日常可通过穿戴宽松内衣、减少咖啡因摄入缓解。
孕激素撤退可能影响神经递质平衡，出现易怒、焦虑等情绪变化，建议通过适度运动、冥想等方式调节，严重者可咨询医生评估是否需要药物干预。
前列腺素分泌增加引发子宫收缩，造成下腹坠胀感，热敷或饮用姜茶有助于缓解，若疼痛剧烈需排查子宫内膜异位症等病理因素。
盆腔充血及肌肉紧张可能放射至腰部，表现为持续酸胀感，可尝试瑜伽拉伸或局部按摩，伴随严重头痛或水肿需排除器质性疾病。
保持规律作息与均衡饮食有助于减轻经前不适，若症状严重影响生活或持续时间超过10天，建议妇科就诊评估激素水平。
