牛奶在早餐后、运动后、睡前1小时或两餐间加餐时饮用最佳，可分别发挥营养吸收、肌肉修复、助眠和稳定血糖的作用。
1、早餐后
胃酸分泌充足时饮用，乳糖和钙质吸收效率更高，建议搭配全麦面包等碳水化合物。
2、运动后
运动后30分钟内补充，乳清蛋白有助于肌肉修复，同时补充流失的电解质和水分。
3、睡前1小时
色氨酸成分可促进褪黑素分泌，改善睡眠质量，乳脂缓慢消化能维持夜间血糖稳定。
4、加餐时段
下午或晚间饥饿时饮用，既能缓解饥饿感，又可避免空腹饮用导致的胃肠不适。
乳糖不耐受人群可选择舒化奶或酸奶，饮用后出现腹胀腹泻需及时就医评估。
