快速憋尿可通过控制饮水量、分散注意力、调整姿势、刺激会阴部等方法实现，但长期憋尿可能引发泌尿系统感染或膀胱功能损伤。
1、控制饮水量
短时间内减少液体摄入可降低尿液生成速度，避免饮用咖啡、茶等利尿饮品。
2、分散注意力
通过阅读、交谈等活动转移对尿意的关注，减轻膀胱压力感知。
3、调整姿势
采用坐姿前倾或双腿交叉姿势能暂时增加尿道阻力，但可能加重盆底肌紧张。
4、刺激会阴部
轻压大腿内侧或会阴区域可通过神经反射抑制排尿反射，该方法不宜频繁使用。
建议仅在特殊场合短暂憋尿，日常应及时排尿，长期憋尿可能导致膀胱炎、尿潴留等疾病，出现尿频尿痛需就医检查。
