肌肉拉伤后需避免剧烈活动、立即热敷、过度按摩、忽视疼痛、过早恢复运动、饮酒、吸烟、自行服用止痛药、忽视康复训练及拖延就医等十大禁忌。
1、剧烈活动拉伤后继续运动会加重肌肉纤维撕裂，建议制动休息并使用弹性绷带固定患处。
2、立即热敷急性期热敷会加剧肿胀，应在48小时内冷敷，每次15-20分钟。
3、过度按摩早期深度按摩可能造成二次损伤，恢复期可配合医生指导进行轻手法理疗。
4、忽视疼痛疼痛是身体预警信号，持续疼痛需排查是否合并韧带损伤或应力性骨折。
5、过早运动未完全愈合时运动易导致慢性损伤，恢复训练应遵循循序渐进原则。
6、饮酒酒精会扩张血管加重局部水肿，影响组织修复进程。
7、吸烟尼古丁收缩血管减少血供，延缓胶原蛋白合成速度。
8、自行用药非甾体抗炎药可能掩盖病情进展，需在医生评估后使用双氯芬酸钠等药物。
9、忽视康复肌肉萎缩概率增加，后期应在康复师指导下进行离心收缩训练。
10、拖延就医Ⅲ度拉伤可能需手术缝合，延误治疗会导致瘢痕组织过度增生。
恢复期可适量补充优质蛋白和维生素C，逐步进行低强度拉伸，运动前做好充分热身准备。
