孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解。失眠通常由激素变化、心理压力、尿频和身体不适等原因引起。
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。
保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的枕头和床垫，有助于提高睡眠舒适度。
白天进行适度运动如散步或孕妇瑜伽，有助于消耗体力促进睡眠，但避免睡前剧烈运动。
睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动，有助于缓解焦虑和压力，促进睡眠。
孕妇失眠严重时可咨询医生，在医生指导下使用适合孕妇的助眠药物，同时注意饮食均衡，避免摄入咖啡因和过多液体。
