便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、适量运动、调整饮食结构等方式改善。便秘通常由饮食不均衡、水分不足、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起。
膳食纤维能促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、黑豆等。
水分不足会导致大便干硬，每日饮水量应达到1500-2000毫升，可饮用温开水、淡蜂蜜水或适量淡盐水。
久坐不动会减缓肠道蠕动，建议每天进行散步、瑜伽等轻度运动，帮助刺激肠道蠕动。
减少精制食品摄入，增加发酵食品如酸奶、泡菜等，有助于改善肠道菌群平衡，促进排便。
若便秘症状未缓解或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医检查，排除器质性疾病可能。
