孕期瘦腿运动有哪些

Question

孕期瘦腿运动有哪些

Answer 1

孕期瘦腿运动主要有散步、孕妇瑜伽、游泳、凯格尔运动等，需根据个人体质和医生建议选择适宜强度的运动。

1、散步：

每日30分钟低强度散步有助于促进下肢血液循环，运动时需穿防滑鞋并避免崎岖路面。

2、孕妇瑜伽：

选择专为孕妇设计的瑜伽动作如下犬式变体，可拉伸腿部肌肉，须在专业教练指导下进行。

3、游泳：

水中浮力能减轻关节压力，蛙泳和自由泳可锻炼大腿肌群，水温需保持在28-32摄氏度。

4、凯格尔运动：

通过收缩盆底肌群间接改善下肢水肿，每日3组每组10次，需避免腹部用力。

运动前后注意补充水分，出现宫缩或头晕应立即停止，建议搭配高蛋白饮食如鸡蛋、鱼肉以维持肌肉健康。