发现血压低压偏高应该如何调养

Question

发现血压低压偏高应该如何调养

Answer 1

血压低压偏高可通过饮食调整、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入等方式调养。低压偏高通常由高盐饮食、缺乏运动、肥胖、精神压力过大等原因引起。

1、饮食调整

减少加工食品和腌制食品摄入，增加新鲜蔬菜水果和全谷物比例，有助于降低血管外周阻力。每日钠盐摄入量控制在5克以内。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可改善血管弹性。运动时心率控制在最大心率的60％-70％。

3、控制体重

体重指数超过24时应减重，每减轻1公斤体重可使舒张压下降约1毫米汞柱。通过合理饮食和运动将腰围控制在男性90厘米、女性85厘米以内。

4、限制钠盐

减少烹饪用盐量，避免高盐调味品，阅读食品标签选择低钠产品。钾盐替代部分钠盐有助于平衡体内电解质。

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，定期监测血压变化，必要时在医生指导下进行药物治疗。