大姨妈肚子疼可通过热敷、药物镇痛、饮食调节、适度运动等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部放置热水袋或暖宝宝，温度控制在40℃左右，持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、酮洛芬肠溶片等前列腺素合成酶抑制剂。药物通过抑制炎症介质合成减轻疼痛，适用于中重度痛经。
月经期避免生冷辛辣食物，适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温热饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物摄入。
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动。
若疼痛伴随经量异常或持续超过3天，建议妇科就诊排除器质性疾病。日常保持规律作息，经前一周开始避免熬夜和剧烈情绪波动。
