B型血人群减肥需结合饮食调整与运动管理，重点包括控制精制碳水摄入、增加优质蛋白比例、选择中等强度有氧运动及调节压力激素水平。
减少精制米面和高糖食品，优先选择藜麦、燕麦等低升糖指数主食，搭配深海鱼、豆制品等优质蛋白，有助于稳定血糖和代谢效率。
每日摄入足量乳清蛋白、鸡蛋或瘦牛肉，B型血对乳制品耐受性较好，可选择低脂酸奶补充钙质和益生菌，促进肌肉合成与脂肪分解。
采用游泳、椭圆机等中等强度有氧运动，每周配合2次抗阻训练，B型血群体皮质醇易波动，应避免过度剧烈运动引发应激反应。
通过冥想、正念呼吸等方式调节压力，睡眠不足会加重B型血对碳水化合物的代谢负担，建议保持规律作息和充足睡眠。
减肥期间注意监测体脂率变化，避免极端节食，可咨询营养师制定个性化方案，同时定期进行甲状腺功能和胰岛素敏感性检查。
