哺乳期腰痛可通过调整哺乳姿势、局部热敷、适度运动、补钙等方式缓解。哺乳期腰痛通常由姿势不当、肌肉劳损、钙流失、骨盆松弛等原因引起。
哺乳时保持背部直立，使用哺乳枕减轻腰部压力，避免长时间单侧哺乳。建议家长帮助调整婴儿位置，避免腰部肌肉持续紧张。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可促进血液循环。注意避免烫伤皮肤，家长需协助观察热敷部位皮肤状况。
每天进行骨盆倾斜运动或产后瑜伽，增强核心肌群力量。运动强度应循序渐进，出现疼痛加剧需立即停止。
哺乳期每日钙需求量为1000毫克，可通过牛奶、豆腐、西蓝花等食物补充。严重缺钙可能引发骨质疏松，表现为持续性腰背痛。
建议穿着低跟软底鞋，避免提重物，若腰痛伴随下肢麻木或排尿异常应及时就诊骨科或妇产科。
