肌肉拉伤后热敷可能会加重肿胀和疼痛。急性期通常建议冷敷，恢复期可转为热敷。
肌肉拉伤后的前48-72小时属于急性期，此时局部毛细血管破裂，热敷会加速血液循环导致肿胀加剧。冰袋冷敷能收缩血管减轻组织渗出，每次15-20分钟，间隔2小时重复。3天后进入修复期，肌纤维开始再生，此时改用热敷可促进代谢废物清除，湿热毛巾温度控制在40-45℃，每日2-3次。若伤后立即热敷可能延长愈合时间1-2周，正确护理通常2-4周可恢复。重度拉伤伴有肌纤维断裂时，任何温度刺激都需医生指导下进行。
恢复期间应避免牵拉受伤肌肉，可适量补充蛋白质和维生素C促进修复。睡觉时抬高患肢高于心脏水平，急性疼痛缓解后逐步进行等长收缩训练，如无明显改善或出现皮肤淤紫需及时就诊。
