腰受凉了疼痛一般1-7天能好，具体恢复时间与受凉程度、个人体质等因素有关。
腰部受凉后局部血管收缩、肌肉痉挛，可能引发无菌性炎症，通常表现为酸痛、僵硬或活动受限。轻度受凉者通过热敷、保暖等措施，疼痛多在1-3天缓解。若受凉后未及时处理或伴随久坐、劳损等情况，症状可能持续3-7天，需配合局部理疗或外用药物促进恢复。部分人群因体质敏感或原有腰肌劳损，恢复时间可能延长至1周左右。
建议避免久坐久站，睡眠时选择硬板床并注意腰部保暖，可适当进行腰部伸展运动。若疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木、发热等症状，需排除腰椎间盘突出、泌尿系统结石等疾病，及时就医检查。
