脚扭伤后应遵循RICE原则进行紧急处理，包括休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。
脚扭伤后的48小时内要尽量制动休息，使用弹性绷带从脚趾向小腿方向缠绕加压，并用冰袋隔毛巾每2小时冰敷15-20分钟。期间需将患肢垫高至超过心脏水平，促进静脉回流减轻肿胀。72小时后可改为热敷促进血肿吸收，使用吲哚美辛巴布膏或氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛。若出现明显变形或无法承重，需及时就诊排除骨折可能。
康复期可逐步进行踝泵运动和抗阻力训练，穿戴护踝2-4周预防反复扭伤。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进韧带修复，如鸡蛋、鱼肉和猕猴桃。避免过早负重行走，睡眠时保持足部抬高位，若3天后肿胀不消退或出现皮下淤血扩散需复查。
