孕妇一般可以适量吃黑瓜子。
黑瓜子含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等营养成分，有助于满足妊娠期营养需求。其丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解孕妇常见的便秘症状。维生素E具有抗氧化作用，对胎儿神经系统发育可能产生积极影响。瓜子中的锌元素参与多种酶的合成，可辅助维持孕妇正常免疫功能。但需注意部分市售产品可能含过量盐分或添加剂，建议选择原味产品。
孕妇食用黑瓜子时应注意每日摄入量控制在20-30克，避免过量摄入导致胃肠不适或热量过剩。食用时建议充分咀嚼，防止呛咳。若对坚果类食物过敏，或出现腹胀、腹泻等不良反应时应立即停止食用。产检时可咨询医生个体化营养建议，确保饮食安全合理。
