来大姨妈期间一般可以喝牛奶，有助于缓解经期不适并补充营养。
牛奶富含钙质和优质蛋白，钙能帮助舒缓子宫平滑肌收缩，减轻痛经症状。温热的牛奶含有色氨酸，可促进血清素分泌，改善经期情绪波动。全脂牛奶中的维生素D可提高钙吸收率，对经期腰酸背痛有缓解作用。部分乳糖不耐受人群可能出现腹胀，建议选择低乳糖牛奶或搭配谷物食用。经期失血会导致铁流失，牛奶虽不含铁但能提供蛋白质支持造血功能。
经期饮食需注意保持营养均衡，除牛奶外可适量摄入瘦肉、深色蔬菜等含铁食物。避免同时饮用浓茶咖啡以免影响铁吸收，冷藏牛奶建议加热后饮用。若存在严重乳糖不耐受或经期腹泻症状，可暂时用豆浆、杏仁奶等植物奶替代。经期应保持每日300-500毫升乳制品摄入，配合适度运动促进血液循环。
