预防静脉曲张的方法有控制体重、避免久站久坐、穿戴弹力袜、适度运动等。
1、控制体重
超重会增加下肢静脉压力，建议通过均衡饮食和规律运动维持健康体重，减少高盐高脂食物摄入。
2、避免久站久坐
长时间保持同一姿势会阻碍静脉回流，每隔1小时应活动下肢或做踮脚动作，促进血液循环。
3、穿戴弹力袜
医用梯度压力袜可辅助静脉血液回流，尤其适合需长期站立者，选择合适压力等级并正确穿戴。
4、适度运动
游泳、快走等低冲击运动能增强小腿肌肉泵作用，每日30分钟有氧运动可有效改善静脉功能。
日常可多摄入富含维生素C和膳食纤维的食物，避免穿过紧衣物，睡眠时垫高下肢有助于预防静脉曲张。
