静脉曲张可通过踝泵运动、骑自行车、游泳、弹力袜辅助运动等方式改善。静脉曲张通常由久站久坐、静脉瓣膜功能不全、深静脉血栓、妊娠等因素引起。
1、踝泵运动
通过足背屈伸促进下肢静脉回流，适合久坐人群每日重复进行，无须器械辅助。
2、骑自行车
腿部规律收缩可增强肌肉泵作用，建议选择平缓路线，避免长时间高强度骑行加重静脉压力。
3、游泳
水压有助于促进血液循环，水中浮力可减轻下肢静脉负荷，每周3-4次为宜。
4、弹力袜辅助
运动时穿戴医用弹力袜能提供梯度压力支持，需在医生指导下选择合适压力等级。
日常避免高盐饮食，控制体重减轻下肢负担，运动后抬高下肢15分钟帮助静脉回流。
