适合孕妇的锻炼主要有散步、游泳、孕妇瑜伽、凯格尔运动等低强度有氧运动，需根据孕周和身体状况调整强度。
1、散步：
每日30分钟平地散步可改善心肺功能，避免崎岖路面，建议穿防滑鞋并携带饮用水。
2、游泳：
水中浮力能减轻关节压力，选择蛙泳或自由泳，水温保持28-32℃，避免跳水等剧烈动作。
3、孕妇瑜伽：
专注呼吸训练和轻柔拉伸，避免仰卧体式，可借助瑜伽球辅助，单次不超过45分钟。
4、凯格尔运动：
通过收缩盆底肌预防尿失禁，每日3组每组10次，收缩保持5秒后放松。
运动时需有家属陪伴，出现腹痛或阴道流血立即停止，孕晚期避免仰卧位运动，定期产检评估运动安全性。
