治疗颈椎病的瑜伽动作

Question

治疗颈椎病的瑜伽动作

Answer 1

治疗颈椎病可通过猫牛式、颈部侧屈伸展、桥式、儿童式四个瑜伽动作缓解症状。

1、猫牛式：

跪姿交替做拱背和塌腰动作，增强颈椎灵活度，减轻颈部肌肉紧张。

2、颈部侧屈：

坐姿将耳朵缓慢靠向单侧肩膀，拉伸斜方肌，改善单侧颈部僵硬。

3、桥式：

仰卧抬高臀部时保持颈部与脊柱直线，强化颈背部肌肉群。

4、儿童式：

跪坐躯干前倾额头触地，通过重力自然牵引缓解颈椎压力。

建议配合热敷和规律作息，避免动作过猛导致眩晕，椎动脉型颈椎病患者需在康复医师指导下练习。