胃下垂患者可选择腹式呼吸、仰卧抬腿、平板支撑、散步等低强度运动，避免剧烈跑跳或负重训练。
1、腹式呼吸：
平躺时缓慢深呼吸使膈肌升降，增强腹部肌肉张力，每日重复进行有助于改善内脏支撑力。
2、仰卧抬腿：
仰卧位交替抬高双腿至45度，锻炼下腹肌群，动作需缓慢控制以减少腹腔压力波动。
3、平板支撑：
肘撑地面保持身体平直，每次维持较短时间，逐步增强核心肌群稳定性但避免过度疲劳。
4、散步：
饭后直立行走促进胃肠蠕动，单次时长不超过半小时，需穿着宽松衣物避免腹部受压。
运动前后两小时避免进食，建议配合束腹带使用，若出现恶心或腹痛应立即停止活动并就医评估。
