晚上不吃饭会不会瘦呢

Question

晚上不吃饭会不会瘦呢

Answer 1

晚上不吃饭短期内可能因热量摄入导致体重下降，但长期可能引发基础代谢率降低、肌肉流失、胃肠功能紊乱等问题。减重应通过均衡饮食、控制总热量、增加运动等科学方式实现。

1、短期减重

减少晚餐热量摄入可造成热量缺口，短期内体重可能下降，但主要流失的是水分和肌肉。

2、代谢影响

长期饥饿状态会触发身体节能机制，基础代谢率下降约10％-15％，反而增加后续减脂难度。

3、营养失衡

跳过晚餐易导致维生素B族、膳食纤维等营养素摄入不足，可能引发脱发、便秘等问题。

4、胃肠损伤

空腹时间过长可能诱发胆汁淤积、胃酸刺激黏膜，增加胃炎、胆结石发生概率。

建议采用少食多餐模式，晚餐可选择高蛋白、低GI食物如燕麦、鸡胸肉，配合适度有氧运动维持健康减重节奏。