长期便秘可通过调整膳食结构、增加运动量、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。长期便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道疾病等原因引起。
每日摄入足够膳食纤维有助于促进肠道蠕动，建议食用全谷物、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，同时保证充足水分摄入。
规律进行有氧运动如快走、游泳等，每天保持适度运动量，帮助刺激肠道蠕动，改善胃肠功能。
固定每日排便时间，避免抑制便意，建议晨起后或餐后尝试排便，形成条件反射。
顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病有关，表现为腹胀、排便困难，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。
若调整生活方式后症状未改善，建议及时就医排查器质性疾病，避免长期依赖泻药造成肠道功能紊乱。
