健身可通过全身减脂、增强面部肌肉、改善血液循环、调整体态等方式帮助瘦脸。面部脂肪减少与整体体脂率下降有关，特定运动能强化下颌线条。
1、全身减脂
有氧运动如跑步、游泳可降低体脂率，面部脂肪随之减少。需配合饮食控制，避免高糖高脂食物。
2、肌肉强化
咀嚼肌锻炼如吹气球、面部瑜伽能紧致轮廓。过度训练可能导致咬肌肥大，需适度进行。
3、循环改善
运动促进淋巴回流和血液循环，缓解面部水肿。建议搭配按摩提升效果。
4、体态调整
矫正圆肩驼背可拉伸颈部线条，视觉上缩小脸型。日常需保持脊柱中立位。
建议结合有氧与无氧运动，每周锻炼3-5次，避免局部减脂误区，长期坚持可见效果。
