改善睡眠质量可通过调整作息习惯、优化睡眠环境、适度运动、控制饮食、放松训练、限制咖啡因、减少屏幕时间、规律作息、使用助眠技巧、寻求专业帮助等方法实现。
固定每天入睡和起床时间，建立生物钟节律，避免周末补觉打乱作息规律。
保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择合适寝具，移除电子设备等干扰源。
白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，避免睡前3小时剧烈运动。
晚餐清淡易消化，睡前2小时禁食，可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物。
睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习缓解身心紧张。
下午避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，减少尼古丁和酒精影响。
睡前1小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
建立睡前仪式如泡脚、听轻音乐，向身体发出睡眠准备信号。
尝试478呼吸法、白噪音、香薰疗法等非药物助眠方式。
长期失眠可咨询医生，在指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦等处方药。
持续睡眠困难者建议记录睡眠日记，必要时进行多导睡眠监测排查睡眠障碍等疾病因素。
