最健康的睡眠时间是多久啊

Question

最健康的睡眠时间是多久啊

Answer 1

成年人最健康的睡眠时间一般为7-9小时，实际需求受年龄、体质、生活习惯、健康状况等因素影响。

1、年龄因素：

新生儿需14-17小时，青少年8-10小时，老年人可能缩短至6-7小时，各年龄段生理需求不同。

2、体质差异：

基础代谢率高者需要更长时间睡眠恢复体力，部分基因变异人群可能自然缩短睡眠时长。

3、生活状态：

体力劳动者需延长睡眠时间，脑力劳动者可通过短时午睡补充，倒班人群需调整睡眠周期。

4、健康情况：

甲状腺功能亢进者睡眠需求减少，抑郁症患者可能嗜睡，慢性病患者需根据病情调整作息。

保持规律作息时间，睡前避免蓝光刺激和咖啡因摄入，创造安静黑暗的睡眠环境有助于提升睡眠质量。