怀孕后睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解。失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力和尿频等原因引起。
保持规律作息时间，固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用孕妇枕支撑腹部和腰部。选择左侧卧位有助于改善子宫胎盘血液循环。
白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，但避免睡前3小时内剧烈运动。运动可帮助消耗多余能量，改善睡眠质量。
尝试深呼吸、冥想或温水泡脚等放松方式。听轻音乐、阅读轻松书籍也有助于转移注意力，缓解孕期焦虑情绪。
若失眠持续影响日常生活，建议咨询产科医生，在专业指导下考虑短期使用适合孕妇的助眠药物，同时注意补充钙、镁等有助于神经放松的营养素。
