大便不出来可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、灌肠处理等方式缓解。便秘通常由膳食纤维不足、水分摄入过少、肠道动力不足、痔疮或肠梗阻等原因引起。
每日摄入足够蔬菜水果和全谷物，如西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，有助于软化粪便。避免辛辣刺激饮食。
每天进行适度有氧运动如快走、瑜伽等，促进肠道蠕动。顺时针按摩腹部也有助于改善胃肠动力。
可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂。避免长期依赖刺激性泻药。
严重便秘时可考虑甘油灌肠剂或生理盐水灌肠，但需在医疗机构由专业人员操作，不宜自行频繁使用。
养成定时排便习惯，避免久坐久站。若持续3天以上未排便或伴随腹痛呕吐，需及时就医排除肠梗阻等器质性疾病。
