经常失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持规律作息时间，每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间午睡。睡前避免剧烈运动和过度用脑。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免使用电子设备，减少光线刺激。
通过认知行为疗法缓解焦虑情绪，学习放松技巧如深呼吸、冥想等。必要时可寻求专业心理咨询。
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。这些药物可能与神经递质紊乱有关，常伴有入睡困难、早醒等症状。
建议建立健康的睡眠习惯，避免咖啡因和酒精摄入，适当运动有助于改善睡眠质量。如症状持续应及时就医。
