长期失眠症可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
建立规律睡眠时间，避免白天补觉，睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室安静黑暗。建议固定起床时间帮助重置生物钟。
认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时可寻求专业心理医生进行失眠认知行为治疗。
苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗，需严格遵医嘱使用。
经颅磁刺激、生物反馈疗法等可调节大脑神经活动，光疗通过调节褪黑素分泌改善睡眠节律，需在专业机构进行。
保持适度运动，晚餐避免油腻辛辣，可饮用温牛奶或小米粥，若症状加重建议及时到睡眠专科就诊评估。
