成年人正常睡眠时间一般为7-9小时，实际需求受年龄、体质、生活习惯、健康状况等因素影响。
新生儿需14-17小时，青少年8-10小时，老年人可能缩短至6-7小时，不同年龄段生理需求差异明显。
基础代谢率高者需要更长时间睡眠，部分基因变异人群可能天生睡眠需求较少，但需保证睡眠质量。
日间体力消耗大者需要延长睡眠，长期熬夜者可能出现补偿性睡眠延长，规律作息有助于维持稳定睡眠时长。
甲状腺功能亢进等疾病会缩短有效睡眠时间，抑郁症等精神疾病可能导致睡眠过度，需结合具体症状评估。
保持卧室环境黑暗安静，睡前避免使用电子设备，适量运动有助于维持健康睡眠节律，长期睡眠异常建议就医检查。
