多数情况下女性经期可以适量跑步，具体需根据个人体质、经期症状、运动习惯、出血量等因素综合判断。
1、体质差异
体质较好者经期跑步可能无不适，痛经严重或贫血者应避免。建议通过慢走等低强度运动替代。
2、症状表现
出现严重腹痛或头晕时应立即停止运动，轻度腹胀可选择瑜伽等舒缓运动。
3、运动强度
降低日常跑步速度与时长，避免跳跃动作，建议控制在30分钟内且心率不超过120次/分。
4、出血情况
出血量较大时运动可能加重盆腔充血，建议使用卫生棉条并缩短运动时间。
经期运动后建议补充含铁食物如动物肝脏，避免冷饮刺激，出现持续不适需及时就医。
