长时间失眠怎么治疗呢

Question

长时间失眠怎么治疗呢

Answer 1

长时间失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。

1、调整作息

保持规律睡眠时间，建议固定起床和入睡时间，避免午睡过长。

2、心理干预

认知行为疗法可帮助改变对睡眠的不良认知，放松训练能缓解睡前焦虑。

3、药物治疗

遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药物。

4、物理治疗

光照疗法、经颅磁刺激等物理方法可调节睡眠节律。

适量运动有助于改善睡眠，但睡前4小时内应避免剧烈运动。