长时间失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。长时间失眠可能与精神压力、环境因素、躯体疾病、药物副作用、生物节律紊乱等因素有关。
1、调整作息建立规律的睡眠时间表有助于改善长时间失眠。每天固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1-2小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗、安静且温度适宜。限制咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。这些行为干预能帮助重建正常的睡眠-觉醒周期。
2、心理干预认知行为疗法是治疗长时间失眠的有效心理方法。通过睡眠限制、刺激控制等技术改变不良睡眠习惯。放松训练如渐进性肌肉放松、腹式呼吸可降低睡前焦虑。针对失眠相关的错误认知进行矫正，减少对失眠的过度关注和恐惧。必要时可寻求专业心理医生指导。
3、药物治疗在医生指导下可短期使用镇静催眠药如右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑仑片等。部分抗抑郁药如曲唑酮片、米氮平片对伴随焦虑抑郁的失眠有效。使用药物需严格遵医嘱，避免长期服用以防依赖。中药制剂如乌灵胶囊、安神补脑液等也可作为辅助治疗选择。
4、物理治疗重复经颅磁刺激等物理疗法可调节大脑神经递质水平改善失眠。光疗通过调节褪黑素分泌纠正生物钟紊乱。针灸选取百会、神门等穴位可宁心安神。这些非药物疗法副作用较小，适合不愿或不能使用药物的患者。
5、中医调理中医将长时间失眠分为心脾两虚、肝郁化火等证型，分别采用归脾丸、丹栀逍遥散等方剂调理。耳穴压豆选取心、神门等穴位持续刺激。药膳如酸枣仁粥、百合莲子汤可辅助安神。需由中医师辨证施治，配合情志调摄效果更佳。
改善长时间失眠需要综合干预，除上述方法外，日常应保持适度运动但避免睡前剧烈活动。营造舒适的睡眠环境，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。睡前可饮用温牛奶或泡脚放松身心。记录睡眠日记帮助医生评估治疗效果。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能严重受损，应及时到睡眠专科就诊排查潜在疾病。
