经常失眠怎么办啊

Question

经常失眠怎么办啊

Answer 1

经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

固定就寝和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，温度适宜。选择舒适的寝具，睡前1小时避免使用电子设备。

3、心理干预

通过冥想、呼吸训练缓解焦虑。认知行为疗法可帮助建立正确睡眠观念，减少对失眠的过度关注。

4、药物治疗

失眠可能与抑郁症、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。

睡前可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精。长期失眠建议尽早就医排查病因。