月子期间失眠可通过调整作息、改善环境、心理疏导、饮食调节等方式缓解。失眠通常由激素波动、身体不适、焦虑情绪、营养失衡等原因引起。
建立规律作息时间，白天适当活动避免久卧，夜间保持固定入睡时间。避免白天睡眠超过1小时，逐步恢复昼夜节律。
保持卧室安静黑暗，使用遮光窗帘，室温控制在24-26℃。哺乳后及时更换尿布和衣物，减少夜间护理干扰。
产后焦虑抑郁情绪可能影响睡眠，可通过倾诉、冥想等方式缓解压力。家属应给予充分情感支持，分担育儿压力。
晚餐避免油腻辛辣，睡前2小时饮用温牛奶或小米粥。适量补充B族维生素和钙质，避免饮用含咖啡因饮品。
若失眠持续超过2周或伴随情绪低落、食欲减退等症状，建议及时就医评估是否存在产后抑郁等情况。
