成人正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压异常可能由遗传因素、高钠饮食、缺乏运动、肥胖、慢性肾病等因素引起。
1、遗传因素家族中有高血压病史的人群患病概率较高，这与基因调控血管紧张素系统有关。建议定期监测血压，保持低盐饮食，避免吸烟饮酒。若父母双方均有高血压，子女患病风险可能明显增加。
2、高钠饮食每日食盐摄入量超过6克会导致水钠潴留，增加血容量。腌制食品、加工肉类含钠量较高，长期食用可能使血管内皮功能受损。烹饪时可使用柠檬汁、香草等替代部分食盐。
3、缺乏运动久坐不动会使血管弹性下降，每周进行150分钟中等强度有氧运动有助于维持正常血压。快走、游泳等运动能促进一氧化氮分泌，帮助血管舒张。运动前后需做好热身和放松。
4、肥胖体重指数超过28时，脂肪组织分泌的炎症因子可能损伤血管。中心性肥胖者腰围男性超过90厘米、女性超过85厘米需警惕。通过控制总热量摄入和增加运动可逐步减重。
5、慢性肾病肾功能不全时钠排泄障碍，同时肾素-血管紧张素系统激活可能导致继发性高血压。这类患者可能出现夜尿增多、眼睑浮肿等症状，需遵医嘱使用缬沙坦、氨氯地平等药物控制血压。
日常建议保持规律作息，每日食盐控制在5克以内，多食用富含钾的香蕉、菠菜等食物。每周至少3次有氧运动，避免情绪激动。家中可备电子血压计，测量前静坐5分钟，避免咖啡因和吸烟影响结果。若多次测量血压超过140/90毫米汞柱，应及时到心血管内科就诊。
