强直性脊柱炎的运动

Question

强直性脊柱炎的运动

Answer 1

强直性脊柱炎患者可以通过游泳、瑜伽、伸展运动、力量训练等方式进行科学运动。运动选择需结合病情阶段和个人耐受度，以缓解僵硬、保持关节活动度为主要目标。

1、游泳：

水中浮力可减轻关节负重，自由泳和仰泳能增强背部肌肉。水温宜保持28-32度，每周3-5次，每次不超过45分钟。

2、瑜伽：

选择改良式阴瑜伽动作，猫牛式、儿童式能改善脊柱柔韧性。避免腰部过度扭转，每个动作保持15-30秒，配合腹式呼吸。

3、伸展运动：

晨起靠墙站立练习矫正体态，卧位抱膝滚动松解骶髂关节。建议每日进行2次，每次持续10-15分钟。

4、力量训练：

使用弹力带进行低阻力训练，重点强化核心肌群和臀肌。每组8-12次，注意避免颈椎和腰椎过度负荷。

运动前后应进行15分钟热敷，急性发作期改为呼吸训练，建议在康复医师指导下制定个体化运动处方。