总上火的体质可通过调整饮食、改善作息、中药调理、情绪管理等方式改善。上火体质多与阴虚火旺、湿热内蕴、饮食不当、压力过大等因素有关。
减少辛辣刺激、油腻食物摄入，增加梨、莲藕、冬瓜等清热生津食材。避免过量食用羊肉、荔枝等温补类食物。
保证充足睡眠，避免熬夜。夜间23点前入睡有助于肝胆排毒，减少虚火内生。
可在中医师指导下服用知柏地黄丸、龙胆泻肝丸等滋阴降火药物。湿热体质者可选用藿香正气制剂。
长期焦虑紧张会加重肝火，可通过冥想、八段锦等舒缓压力。避免情绪剧烈波动。
日常可饮用菊花决明子茶，保持适度运动促进代谢。若反复出现口腔溃疡、牙龈肿痛等症状持续不缓解，建议到中医科就诊。
