糖尿病预防和注意事项主要包括饮食控制、规律运动、体重管理和定期监测血糖四个方面。
1、饮食控制
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴饮暴食，有助于维持血糖稳定。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，可提高胰岛素敏感性。
3、体重管理
保持BMI在正常范围，肥胖者减重5-10％可显著降低糖尿病发病风险。
4、定期监测
40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危人群应增加检测频率，早发现早干预。
建议戒烟限酒，保证充足睡眠，避免长期精神紧张，出现多饮多尿等症状及时就医检查。
