预防糖尿病需从生活方式干预入手，主要包括控制饮食、规律运动、体重管理、定期监测血糖四个方面。
1、控制饮食减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加全谷物、蔬菜及优质蛋白比例，每日膳食纤维摄入量建议超过25克。
2、规律运动每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练每周2-3次可改善胰岛素敏感性。
3、体重管理将体质指数控制在18.5-23.9范围，腹型肥胖者腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
4、定期监测40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危人群每半年增加餐后血糖或糖化血红蛋白检测。
保持充足睡眠、戒烟限酒、缓解压力等综合措施可协同降低糖尿病发病风险，出现多饮多尿等症状应及时就医。
