膝盖不好多数情况下可以练瑜伽，但需避免跪姿、深蹲等对膝关节压力较大的动作，可选择桥式、仰卧手抓脚趾伸展式等低冲击体式。
1、评估损伤程度练习前需明确膝盖损伤类型，半月板损伤或韧带撕裂等急性期应暂停瑜伽，慢性关节炎患者需在医生评估后选择体式。
2、调整体式强度用瑜伽砖辅助降低动作难度，避免单腿平衡体式持续时间过长，将膝盖弯曲角度控制在30度以内以减少髌骨压力。
3、加强肌肉保护通过静力性收缩锻炼股四头肌，选择仰卧位直腿抬高训练，肌肉力量增强后可分担膝关节负荷。
4、使用护具支撑练习时佩戴髌骨带或弹性护膝，注意护具不应过紧，体式转换时保持动作缓慢以维持关节稳定。
建议练习前进行10分钟热敷，结束后冰敷15分钟，若出现关节弹响或持续疼痛应立即停止并就医复查。
