晚上失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入、适当运动等方式缓解。失眠通常由精神压力、环境干扰、不良生活习惯、疾病因素等原因引起。
固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免白天补觉超过半小时，午睡时间建议控制在20分钟左右。
保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择舒适的寝具，睡前1小时避免使用电子设备以减少蓝光刺激。
晚餐不宜过饱，睡前4小时避免摄入咖啡因和酒精，可适量饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。
白天进行适度有氧运动如快走、瑜伽，但睡前3小时应避免剧烈运动导致神经兴奋。
若长期失眠伴随日间功能受损，建议就诊排查焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方助眠药物。
