瑜伽通常可以提高心理自信，通过身心调节改善自我认知和情绪管理能力。
1、呼吸调节瑜伽注重腹式呼吸与冥想结合，能降低皮质醇水平，缓解焦虑情绪。
2、体式控制通过战士式、树式等平衡体式训练，增强对身体掌控感，提升自我效能信念。
3、正念培养瑜伽冥想环节帮助建立对当下体验的非评判性觉察，减少负面自我评价频率。
4、神经调节长期练习可增加前额叶与海马体灰质密度，改善情绪调节的生理基础。
5、社交支持团体瑜伽课程创造安全社交环境，通过共同练习获得社会认同感。
建议每周保持3-5次规律练习，初期可选择哈他瑜伽等基础流派，练习时穿着透气衣物并避免饱腹状态。若存在严重焦虑或抑郁症状，需配合专业治疗。注意体式训练要量力而行，避免过度追求高难度动作造成身体损伤，练习后可补充适量坚果类食物帮助神经恢复。
