鼾症是指睡眠时因呼吸道部分阻塞导致气流震动软腭和悬雍垂产生的声音，主要与肥胖、鼻咽结构异常、睡姿不当、饮酒等因素有关。
1、肥胖
颈部脂肪堆积压迫气道，导致呼吸不畅引发鼾声。建议控制体重，减少高脂饮食，增加有氧运动。
2、鼻咽结构异常
鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等解剖问题可能引起气道狭窄。需耳鼻喉科检查，必要时行手术矫正。
3、睡姿不当
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道。建议侧卧睡眠，使用专用枕头保持头颈自然伸展。
4、饮酒
酒精会使咽喉部肌肉过度松弛加重打鼾。睡前避免饮酒，尤其烈性酒需严格限制。
长期鼾症可能引发睡眠呼吸暂停综合征，建议记录睡眠情况，必要时进行多导睡眠监测明确诊断。
