长时间佩戴耳机可能引起外耳道炎、听力损伤、耳廓压疮或头晕，可通过控制音量、定时休息、选择合适耳罩及清洁耳塞等方式缓解。
1、外耳道炎耳机长期压迫或摩擦外耳道可能导致局部皮肤破损，细菌感染引发炎症，表现为耳痛、瘙痒或渗液。建议使用透气性好的耳罩式耳机，每日用酒精棉片清洁耳塞表面。
2、听力损伤超过85分贝的音量持续刺激会损伤毛细胞，初期出现耳鸣、耳闷，后期可能导致不可逆听力下降。选择降噪耳机减少环境噪音干扰，遵循60-60原则（音量不超过60％，时长不超过60分钟）。
3、耳廓压疮耳机长时间压迫耳廓软骨可能影响局部血液循环，导致红肿、疼痛甚至组织坏死。每隔1小时摘下耳机按摩耳廓，优先选择重量轻、软垫包裹的耳机款式。
4、头晕封闭式耳机可能改变耳内压力平衡，部分人群会出现眩晕感。可尝试半开放式耳机，避免连续使用超过2小时，出现头晕时立即停止使用并做颈部放松运动。
日常注意保持耳道干燥清洁，出现持续耳鸣或听力减退应及时就医检查，避免在潮湿环境或运动出汗时长时间佩戴耳机。
