夏季避免脾虚湿盛可通过调整饮食、适度运动、规律作息、穴位保健、中药调理等方式实现。脾虚湿盛多因贪凉饮冷、久坐少动、熬夜等因素诱发，常表现为食欲不振、肢体困重、大便黏腻等症状。
1、调整饮食减少西瓜、冰饮等生冷食物摄入，避免损伤脾阳。可适量食用山药、莲子、芡实等健脾食材，或加入陈皮、砂仁等芳香化湿调料。烹饪方式以蒸煮为主，少用油炸。每日晨起空腹饮用生姜红枣水有助于温运脾阳。
2、适度运动选择八段锦、太极拳等温和运动，或每日快走30分钟促进气血运行。运动后及时擦干汗液，避免湿衣贴身。游泳后需用热水冲洗，忌直接吹空调。久坐人群建议每小时起身活动，配合揉按足三里穴。
3、规律作息保证23点前入睡，避免熬夜耗气。午间可小憩15分钟但不宜过久。睡前用艾草泡脚20分钟至微微出汗，水温维持在40℃左右。居室保持通风除湿，空调温度设定在26℃以上，避免直吹腰腹部。
4、穴位保健每日晨起按压中脘穴、丰隆穴各3分钟，配合摩腹顺时针50次。艾灸足三里、阴陵泉等穴位每周2次，每次10分钟。外出时可佩戴中药香囊，选用苍术、藿香等化湿药材。
5、中药调理轻度脾虚可用参苓白术颗粒健脾化湿，伴有腹胀者适用香砂六君丸。湿重舌苔厚腻者可短期服用藿香正气胶囊，但不宜超过3天。长期调理建议咨询中医师，辨证使用附子理中丸或平胃散等方剂。
夏季防湿需注意出汗后及时更换衣物，避免汗出当风。饮食可增加赤小豆、薏苡仁等利湿食材，但体质虚寒者应搭配生姜。居所潮湿时可使用除湿机，保持相对湿度在60％以下。若出现持续腹泻、水肿等症状，建议尽早就医排查慢性胃肠疾病或代谢异常。日常可观察舌苔变化，白厚腻苔加重时需加强健脾措施。
