每天钙的正常摄取量是多少？

Question

每天钙的正常摄取量是多少？

Answer 1

成年人每天钙的推荐摄入量为800毫克，50岁以上人群及孕妇需增加至1000-1200毫克，实际需求受年龄、生理状态、膳食结构、疾病因素影响。

1、年龄差异

儿童青少年骨骼发育期每日需1000-1200毫克钙，绝经后女性因雌激素下降需额外补充200-300毫克。

2、生理阶段

孕中晚期及哺乳期每日钙需求增加300毫克，早产儿需按体重每公斤补充100-200毫克。

3、膳食来源

300毫升牛奶约含300毫克钙，深绿色蔬菜每100克含钙50-150毫克，豆腐等豆制品钙吸收率较高。

4、疾病影响

骨质疏松患者需遵医嘱补充钙剂，甲状腺功能异常者需监测血钙水平调整摄入量。

建议通过乳制品、芝麻酱、虾皮等食物补钙，避免与咖啡浓茶同食影响吸收，长期服用钙剂需定期检测血钙尿钙浓度。